لقد قمت باجتياز الخطوات الأولى. هنيئاً لك!

الآن أصبح لديك جدول تمرين واضح يناسب أهدافك, وقمت بتحسين نظامك الغذائي, وتركز أنت في الوقت الحالي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

كل شيء يبدو مثالياً الآن بالنسبة لك. لكنك تشعر أنه بإمكانك احراز المزيد من التقدم.

أولاً عليك أن تعرف أنك قطعت شوطاً طويلاً لا يصل إليه الكثير من الناس. فمعظم الناس يتركون أهدافهم خلال ال14 يوماً الأولى.

وشعورك أنك يمكنك احراز المزيد من التقدم نابع من طموحك العالي والتزامك بتحقيق أهدافك. لذا بعد أن حققت كل الشروط السابقة, هنا يأتي دور المكملات الغذائية.

المكملات الغذائية وسيلة رائعة لتحسين أداءك الرياضي وتغطية بعض العجز الموجود في نظامك الغذائي. لذا فإن طلب بعض المساعدة باستخدام المكملات يساعد على رفع مستويات الطاقة والنشاط لديك, وزيادة قوة جهازك المناعي, بالإضافة إلى زيادة قدرتك على اكتساب الكتلة العضلية بوقت أقل.

لكنك سوف تواجه مشكلة عندما تتصفح الانترنت وتستمع للعديد من النصائح حول المكملات الغذائية. فهناك العشرات من الأسماء والأصناف المتنوعة, وهذا قد يسبب لك الحيرة والشعور بأنه يجب عليك تجربة كل هذه الأصناف.

لكنني أنا موجود هنا لمساعدتك, وأعلم أن بداية الطريق قد تكون صعبة ومحيّرة بالنسبة لك. ولأن الهدف الأساسي من الرياضة هو التمتع بصحة رائعة, والحصول على مظهر رائع, والأهم من ذلك تحسين مستويات الطاقة والثقة بالنفس والنشاط حتى تتمكن من احراز الانتصارات والتقدم في جميع مجالات الحياة. لأنه وببساطة ليس من الحكمة حصر الحياة فقط في النادي الرياضي والتمرين.

لذا هذه هي المكملات التي يمكنك أخذها بعين الاعتبار إذا كنت ملتزماً حديثاً بالتمارين ومعنياً باحراز النتائج بوقت أقل وبدون انفاق أموالك بلا فائدة:

1. Multivitamins

يحصل جسمك على معظم الفيتامينات من خلال الطعام, لكنك لا تحصل عليها كلها بشكل كافٍ دائماً. ولأنه من الصعب الحصول على كل صنف من الفيتامينات بشكل كافٍ, فأن جسمك قد يكون لديه نقص معين في إحدى هذه الفيتامينات. وهذا النقص الذي يعاني منه جسمك قد يكون مؤثراً وبشكل خفي على سرعة وسهولة وصولك لهدفك الرياضي. لذا احرص أن تغطي احتياج جسمك من الفيتامينات عن طريق تناول مكمل متعدد الفيتامينات.

2. Fish Oil Omega 3 زيت السمك

الأوميجا 3 موجود في حياتنا منذ فترة طويلة نسبياً, لكنه أخذ بالانتشار وصار الكثيرون على دراية بأهميته في مجال الصحة والرياضة حديثاً. ولهذا السبب, ما زال الكثيرون يهملون أهمية فوائد زيت السمك للجسم والأداء الرياضي.

لذا لا تدع معتقدات الناس الخاطئة تمنعك من تفويت الفوائد الهامة لهذه المادة المهمة. لأن زيت السمك يزود جسمك بكميات ممتازة من الأوميجا 3, والتي تساعد على تقليل الاحتقان, تحسين الصحة الدماغية, وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

فزيت السمك هو مكمل غذائي يقوم بالعديد من الوظائف, ويساهم بزيادة فعالية نظامك الغذائي.

 3. بودرة البروتين أو الواي بروتين

البروتينات تقوم بمثل عمل مكعبات البناء بالنسبة للعضلات, وتساعد على الاستشفاء من التمزقات العضلية الحاصلة من التمارين الرياضية, لذا فهي تبني عضلات بشكل أقوى وأكبر في كل مرة.

واستهلاك كميات البروتين المطلوبة للحصول على بناء عضلي أمثل من الغذاء وحده قد يكون أمراً مرهقاً ومكلفاً من الناحية المادية, ومستهلكاً لوقتنا الثمين وخاصة مع تسارع حياتنا اليومية وكثرة انشغالنا. لذا فمكمل الواي بروتين أو بروتين مصل الحليب يساعد على حل هذه المشكلة.

في الخلاصة, استخدام مكمل بروتين ذو جودة عالية وطعم جيد يساعد جسمك على تغطية احتياجه اليومي من البروتين وتحقيق استشفاء وبناء أمثل لعضلاتك.

وإذا كنت ممن يمارسون تمارين المقاومة, فأنه ينصح –وعلى أقل تقدير- الحصول على 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. أي بمعنى, لو كان وزنك 75 كيلو, يلزمك على الأقل تناول 112 غرام بروتين يومياً للحصول على بناء عضلي أمثل.

 4. الكرياتين

من بين كل المكملات المذكورة أعلاه, ليس هناك مكمل غذائي حصل على الاهتمام الكبير والبحوثات العلمية والمخبرية والثقة مثل الكرياتين. وخاصة بشكله الخام – كرياتين مونوهيدرات.

الكرياتين مسؤول عن مساعدة عضلاتك على مقاومة الإجهاد والتعب خلال التمرين, لذا فقد يساعدك على الحصول على آخر عدّة في التمرين. وأنت تعرف كم هو رائع الحصول على هذا الشعور.

والكرياتين أيضاً قد يسرع في عملية النمو العضلي سواء على المدى القصير أو الطويل. وهو موجود في بعض الأغذية, لكن الحصول عليه من المكملات سوف يساعد جسمك على الحصول على الكمية المطلوبة منه واللازمة لك كرياضي.

استعمل الكرياتين للحصول على ذلك المستوى التنافسي العالي ولتحطيم الأرقام خلال تمرينك.

الخلاصة

المكملات مصنوعة لأجل إكمال وتحسين أسلوب حياتك وأداءك الرياضي. لذا فهي كالشخص الأمين الذي يمد يد المساعدة لك عندما تحتاجه. لذا فإنني انصحك بالبدء بتجربة هذه المكملات وملاحظة كيف يستجيب جسمك لها, وركز على هذه الأساسيات فقط في الوقت الحالي. وتذكر أن النتائج تأتي بنسبة 90% من الأساسيات: التمرين الصحيح, الغذاء والمكملات المتوازنة, والراحة الكافية. ويمكنك بعد فترة معينة التفرع وتجربة أنواع أخرى بعد أن تحرز التقدم في هذه المرحلة الحالية.

بالتوفيق لك.

Keep pushing,

Yazan Muqbel